jak masz blender to: dajesz owoce jakie chcesz ananas mandarynki kiwi czego dusza zapragnie, dorzucasz bialko z proszku whey lub izolat z 50g, dorzuć jakiś tłuszcz np olej lniany/orzechy włoskie/ mozesz dorzucić białka jaj lub twaróg półtłusty/tłusty miksujesz i masz pysznego zdrowego shakea, który napewno ci zasmakuje kombosów warjacji smakowych [...]
[...] poleca się do "stałej suplementacji" - w cale nie musza byc niezbedne. Akurat preparat o-3 - jest wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie... Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w stylu dzienniku posilkow [...]
"A czy ten olej MTC jest naprawde dobry bo chcialem go zakupić." oczywiscie ze warto...jezeli malo tluszczy dostarczasz z diety mozesz sprobowac...np. dodawaj do odzywki bialkowej ale zacznij male dawki bo mozesz miec problemy z zoladkiem i wizyty czestsze w wc <<<Champions are Made Not Born>>>
I ok pod warunkiem że pieczywo jest razowe II przecyztaj link w moim podpisie III j/w Iv dodaj troszkę oliwy V daj ziemniaki z mięsem VI twaróg olej lniany jaja warzywa razowiec
Z dietą wszystko ok, stazem treningowym i treningiem rowniez. Son czy to prawda, że olej MCT jest przydatny w jednej dawce z kreatyną. Chce poprostu zrobic jakąś wybuchową mieszanke kreatynową
[...] jesteś w stanie dostarczyć białka,węgli i tłuszczy z żywności suple zostaw na później a jeśli chodzi o jedzenie to: Białko:jaja kurze,kurczak.łosoś,tuńczyk,makrele.indyk,itd... Węglowodany:makarony,biały ryż,pieczywo,kukurydza,banany,itd... Tłuszcze:ryby,owoce morza,jajka kurze,oliwa z oliwek,olej sezamowy,awokado,itd... Myślę ,że pomogłem ;-)
chłopie ja nie wiem czy jestes zblokowany czy nie zrób badania na testo. jesli badania wyjdą ok ćwicz na suplach kombinuj z dietą z planem treningowym itd.. olej saa bo to droga do zatracenia Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-27 15:33:51
[...] jakiegoś powodu, to nie pozostaje nic innego jak na oko odjąć około 30% masy wody. Oleje w sprayu do smażenia, czyli tzw. cooking spray mają tyle samo kalorii co tradycyjny olej. Kwestia tego, że na patelnię psikamy (a przynajmniej takie są założenia) tak niewielkie ilości, że nie wyjdzie z tego praktycznie nic. Skład w linku przedstawionym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało warzyw : 0,5-1,5 kg powinno być w diecie, brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega 3 (olej lniany, orzechy włoskie, ryby- 2 pierwsze to źródło ALA, ryby dadzą Ci EPA i DHA), ale tak jak pisałem, trzeba uzupełnić dietę głównie o tłuszcze. Poza tym trzyma to się z grubsza kupy. Wrzuć dietę po poprawkach.
[...] 2. ok 3. przed trneingiem bez tłuszczy (chyba ,że dobrze na nie reagujesz podczas treningu), nogę z kurczaka zamień na pierś, reszta ok Po treningu ok 4. po treningu bez warzyw, reszta ok 5. oliwe zamień na olej lniany, bo proporcje kw. tłuszczowych nie będą ci się zgadzać, chleb pszenny zmień na razowy, zmaiast twarogu daj rybę lub mięso 6. ok
Soldier dobrze napisal/skopiowal - ten gainer niejest oparty na tluszczy bo tedy to biebylby gainer - jest to odzywka weglowodanowo-bialkowa a ten tluszcz jest tam z Oleju MCT, ktory to olej jest bardzo dobrym dodatkowych zrodlem energii - mozna go nawet kupic osobno w celu dostrczenia energi z tluszczu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] ser żółty i szynkę, daj mięso. W 4 posiłku sam makaron będziesz jadł? Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to [...]